Seated twist

Gedraaide Yoga oefeningen vind ik persoonlijk heerlijk maar de zittende draaiing is toch wel mijn favoriet en komt denk ik wel in bijna elke yogales voorbij.

Het is een perfecte houding aan het einde van de les om je rug flexibel te maken en je spieren te ontspannen.

De draaiing stimuleert de organen en zorgt daardoor voor een betere doorbloeding. Dit heeft als positieve effect dat afvalstoffen sneller en beter worden afgevoerd.

Ik vind het ook echt een meditatieve houding, waarin je heel fijn je ademhaling kunt gebruiken om met zachtheid de houding te verdiepen. Dit zorgt voor extra focus en lichaamsbewustheid.

Kortom doe deze twist! 
Ook heerlijk voor je naar bed gaat.

Hoe kom je in de houding?

1. Strek je linker been naar voren uit.
2. Buig je rechter knie en plaats je rechter voet aan de mat. Nu heb je twee opties. 
Optie 1) Je voet staat aan de binnenzijde van je linker been. 
Optie 2) je plaats je over je linkerbeen aan de buitenzijn. Deze optie is gevorderd, let erop dat beide zitbotjes aan de mat blijven. 
3. Je linker arm buigt om je rechter knie, en je rechter hand steunt achter je op de vloer.
4. Je verlengt je rug zodat je goed rechtop zit.
5. Adem diep in maak lengte in je rug en op je uitademing draai je naar rechts in. Extra optie je hoofd draait nog iets verder door zodat je over je schouder naar achter kijkt. (blijf zacht voor jezelf)
6. Dit kun je zachtjes blijven herhalen om de houding te verdiepen. Min 5 tot 10 ademhalingen.
Herhaal aan de andere zijde.

Extra opties zijn:
Zet extra druk met je arm tegen je knie. Hierdoor kun je de eventuele stretch rond je heup verdiepen, en dieper in de houding draaien.
In plaats van je arm om je knie, plaats je de elleboog aan de binnen zijde van de knie. Dit verdiept de draaiing.

ENJOY!

Seated Twist

Seated twist

Yoga

Yoga

(voor particulieren)

Hoy Yoga biedt verschillende stijlen yoga aan, van een rustige meditatieve gentle yoga tot een actieve energetische yoga flow.

Meer info

@Work

@Work

(voor bedrijven)

Bent u bewust bezig met de duurzame inzetbaarheid van uw werknemers? Yoga en mind-walk kan hier een belangrijke rol in spelen. Yoga of mind-walk op de werkvloer zorgt voor focus, positeve energie en ontspanning. Een klein oplaadpunt gedurende de werkdag.

Meer info

Mind-walk

Mind-walk

(voor iedereen)

Mindful wandelen, in combinatie met yoga en meditatie in de rustgevende omgeving van de natuur. Geschikt voor zowel beginnende als gevorderde wandelaars van alle conditieniveaus. Mind-walk wordt ook aangeboden voor bedrijven.

Meer info

× Home Blog Hoy! Yoga Coaching @Work Mind-walk Sup-yoga Foto's Contact Aanmelden
Facebook
Instagram